na noge

Spróbuję ale ja mam w prawym półdupku tok pokurczony, że na szafę chyba musiałbym nogę zadrzeć. A dzisiaj 4 czerwca. utkwił mi w pamięci bieg w pierwszą rocznicę tego wydarzenia. Dostałem gazem po oczach, armatką wodną po twarzy i połka po plecach, to był kurła runmageddon, 8-) a nie jak teraz zjeżdżanie na pleckach.%-) To od tego czasu zacząłeś [...]

Spróbuję ale ja mam w prawym półdupku tok pokurczony, że na szafę chyba musiałbym nogę zadrzeć. A dzisiaj 4 czerwca. utkwił mi w pamięci bieg w pierwszą rocznicę tego wydarzenia. Dostałem gazem po oczach, armatką wodną po twarzy i połka po plecach, to był kurła runmageddon, 8-) a nie jak teraz zjeżdżanie na pleckach.%-)

rozciąganie gruszkowatego to cała przyjemność, wiec żadne nudy. Ja mam na niego sposób w domu - mam dość wysoką wyspę w kuchni i pakuję na nią nogę ugiętą w kolanie na bok. Manewrując stojącą nogą udaje mi się dorwać gruszkę:) A przede mną stoi laptop i filmik sobie leci i tak sobie razem oglądamy...

3.06.2019 Witam serdecznie :D Z rana na czczo 55min cardio, to się akurat nie zmieniło :P A po pracy nogi :D masakra te nieszczęsne nogi, pompa i wszystko super, czucie też ale siła... no tutaj trochę jej mniej, chciałem dzisiaj 225kg zrobić na 6p tak jak ostatnio 222,5kg no ale się nie udało... skończyłem na 4p bo byłem już obsrany... czułem [...]

jestem praworęczny i prawa nogę mam z tyłu i mówiąc combo miałem coś na myśli unik, prawy na żebra jeśli gościu mi odsłoni co często zdarza się jak ktoś nie umie trzymać gardy, po tym lewy hak na podbródek, znowu lewy i prawy sierp na szczękę. Pytam się, bo ostatnio 5 typa do mnie podbiło i praktycznie każdy z tego co słyszałem to zwykle cioty, a [...]

Co to był za dzień dziś, masakra 8. Bieg SZPOT czas beznadziejny 46:37 open 294 , wśród kobiet 25, w K30-4 na prawie 2500 zawodników. Biegło mi się strasznie ciężko, przerwa zrobiła swoje . No i ta temperatura.Tętno poszło w górę. Mój najtrudniejszy bieg, miałam ochotę stanąć milion razy. Po biegu tak mi się kręciło w głowie. Naprawdę to było [...]

No tak, brak ruchu w stawie skokowym może komplikować wypięcie z bloku. Pomyśl w takim razie o noskach na pedały. Mógłbyś w znacznym stopniu w krytycznych momentach odciążyć słabszą nogę https://roweroweporady.pl/wp-content/uploads/2014/11/noski-do-pedalow.jpg Nosek do prawej nogi się sprawdzi i stopa bedzie tak jak na zdjęciu .proteza natomiast [...]

No tak, brak ruchu w stawie skokowym może komplikować wypięcie z bloku. Pomyśl w takim razie o noskach na pedały. Mógłbyś w znacznym stopniu w krytycznych momentach odciążyć słabszą nogę https://roweroweporady.pl/wp-content/uploads/2014/11/noski-do-pedalow.jpg

31.05.2019 Nafikałam się i już mi nawet lody czy swingi nie w głowie:) Mozecie "podziwiać" cztery minuty uporu żeby stanąć na rękach i dwie próby zaliczenia sprawności "małpiatka":) Z liny schodzić dalej nie umiem, ręce mam poobcierane, nogę też - ale co tam, podoba mi się! I próba sprawdzenia ile zapomniałam ze szpagatu. Trzeba trochę pocisnąć i [...]

Szajba własnie na poręczach znacznie trudniej jest utrzymać nogi wyżej i już samo prostowanie nogi do pozycji równoległej jest wyzwaniem, dlatego było to tak szczegółowo opisane. Na drążku łatwiej unieść kolana i prostowac nogę bardziej w górę. Nie napisałam, że tak nie można więc sie nie czepiam. Naprawdę chciałabym zaliczyć próbe Kebula, ale [...]

Kebul myślę, że poprawną wersję tez potrafisz :-). Viki, czepiasz się Kebula że niepoprawnie wykonał to zadanie? Wskaż choć jeden filmik z wykonania wznosów nóg do L-sit, który będzie choć odrobinę zgodny z założeniami i filmikiem wrzuconym jako wzorcowy Dla przypomnienia Ćwiczenie trudne i wymagające, ale do zrobienia. Warto spróbować. Można [...]

Sroda rower 25km kroki 8.3 tys dieta: dzień wysokich węgli czwartek DT deadlift party dziś ;P agile 8 deadbug aktywacja poślada 1.MC 5/5/3/3/3/9 70kg/80kg/90kg/90kg/90kg/60kg 2.OHP 3*5 20kg/25kg 30kg/30kg/30kg 3a.Zakroki 3*8 na nogę 35kg 3b.Odwodziciele maszyna 3*12 3c.Unoszenie kopenhaskie 3*12 na stronę 4.Ściąganie gumy 3*20 - plecy/tył barków [...]

MASA DZIEŃ 7-9 Coraz bardziej wkręcam się w treningi, pompa ciągle na wysokim poziomie. Długi TUT i max skupienie na czuciu to teraz główny cel. Pracy jeszcze od groma, ale już niedługo wakacje to będzie lżej Apetyt niemiłosierny https://iv.pl/images/24657469157163512047.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie [...]

osobiście naprawdę nienawidzę ani bułgarów (robiłam z trenerką, jako podwyższenia używałyśmy kilku tych śmiesznych talerzy crossfitowych) ani split squatów. wykroków chodzonych też nie :D Ani zakroków. Generalnie ćwiczenia na jedną nogę są dla mnie okropne :D Moim zdaniem za mały ciężar i przez to za lekko Ci to idzie, trochę mam wrażenie, że nie [...]

Sprawdzicie mój nowy plan treningowy? Zakładam 3 treningi siłowe ( dół/góra/ fbw) Dół: 1. Hip-thrust 5x5 2. Martwy rumuński 4x8 3. Martwy na 1 nodze 4x 10 na nogę 4. Odwodzenie na maszynie 6x 10 5. Pull through 4x10 6. Brzuszki 3x10 7. twisty 3x 40 Góra: 1. Wiosłowanie hantlem 4x10 2. wyciskanie hantli leżąc 4x8 3. Wyciskanie siedząc 4x10 4. [...]

ja robię też od dawna stawiając nogę na niskiej ławeczce - o wiele w stabilniej i łatwiej różnicować technikę żeby angażować różne części uda.

Mozna dać martwy na prostej jednej nodze z kettlem, tu możesz jedną ręką sie asekurować i przytzrymac np krzesełka by równowagę utrzymać Glute Bridge z taśmą i kettlem odwodzenie nogi z taśmą w leżeniu przysiad bułgarski dobrze też dac jakieś obciazenie w rękach. moze dwie butelki mineralki Myślę że każdego po 4-5 serii myślę że okolice 10-12 [...]

28.05.2019 Próby do fikania. Postęp nie tyle w balansie co w głowie. Prawie już opanowana gwiazda - czyli ucieczka w bok. Juz nie ma malowniczego walenia się na plecy z odbijaniem płuc włącznie:) Jeszcze niezgrabnie - ale taka umiejętność otwiera dużo nowych możliwości - można trenowań na trawie, piasku, dywanie etc. Nie ma potrzeby ściany czy [...]

przysiad ze sztanga 12 12 10 8 wykroki 4x 10 na kazda noge wyciskanie hantli skos 12 12 10 8 ściaganie drązka do miednicy 12 12 10 8 wyciskanie hantli na barki 12 12 10 8 i to w superii z wznosami na bok wyciskanie wąska na trica i zaraz uginanie sztangi na bica 12 12 10 8 TRENING B podciaganie 4x max martwy cią 12 12 10 8 wyciskanie na [...]

Rozgrzewka Agile 8 oddychanie przeponowe z talerzem na brzuchu deadbug - ćwiczenie na brzuch z ręką i nogą wznosy jednonóz *15 na nogę pullthrough z czerwoną gumą 3*10 przywodziciele z gumą czerwoną (prostowanie i uginanie nogi z gumą zaczepioną o stopę) 2*10na stronę Goblet - box squat do wysokiego boxa 3*10 z hantlą 10kg one leg rdl 2*10 cc [...]